Jak często zdarza Ci się być zupełnie uważnym, w czasie rozmowy z drugą osobą, w trakcie jedzenia, gotowania czy praktyki jogi? Bycie uważnym w każdych chwili nie jest czymś, co przychodzi naturalnie, bo umysł ludzki ma skłonności do szukania punktów zaczepnych, analizowania i nieustannego myślenia.
Co jednak dzieje się kiedy zaczynamy być naprawdę uważni, spokojnie i głęboko przeżywać każde doświadczenie, bez analizowania, oceniania i oczekiwań? Stając na macie i w każdej innej sytuacji życiowej, za sprawą uważności jesteś w stanie czerpać w pełni z wyjątkowości każdej chwili, doświadczając jednocześnie wszystkiego znacznie głębiej.
Mindfulness- uważność pomaga zsynchronizować ciało i umysł jest narzędziem, które daje nam możliwość większego korzystania z danej chwili, wsłuchania się w siebie i innych. Uważna praktyka jogi, pozwala osiągnąć efekty znacznie głębszego zjednoczenia ze sobą. Podobnie jak ze wszystkim, kiedy skupiamy na czymś swoją uwagę, jesteśmy w stanie wykonać coś lepiej, głębiej, czerpać z tego, to co może wnieść do naszych ćwiczeń inną jakość.
Mindfulness to również znacznie bardziej pobudzona wrażliwość, w stosunku do samego siebie i innych. Wrażliwość ta uczy nas dostrzegania potrzeb, w czasie praktyki jogi, potrzeb własnego ciała. Uczymy się być dla siebie lepsi, łatwiej akceptować ograniczenia, nie spinać się.
Doświadczam, bez preferencji
Podążając za założeniami Mindfulness zmienia się również nurt oceniania siebie, z negatywnego myślenia, w czasie kiedy w danym dniu asany nie wychodzą tak jak byśmy tego oczekiwali. Uczy nas nienapinania się, czy karania samych siebie. Jedna z definicji dotyczącą Mindfulness bardzo dobrze oddaje znaczenie tego nurtu ,, Mindfulness to bycie świadomym tego co się dzieje, wtedy, to się dzieje, bez preferencji”.
Określenie to jest doskonałym przykładem tego, jak uważność może wpływać na praktykę jogi i nie tylko. Bywa tak, że w czasie ćwiczeń myślimy ,, Chciałabym, żeby coś mnie nie bolało”. Jak w takiej sytuacji można być bez preferencji? Porostu doświadczając tego, co się w danym momencie dzieje.
Świadomy oddech
W czasie praktyki jogi ogromne znaczenie ma również świadomy oddech, uruchomienie przepony, miarowe głęboki oddychanie zwiększa znacznie nasze możliwości wykonywania ćwiczeń. Mindfullness pozwala także zaopssrwoać jak nasze ciało reaguje w różnych stanach emocjonalnych, czy konkretnych pozycjach.
Uważna koncentracja na sobie
Kiedy wchodzimy na matę i praktykujemy jogę na zajęciach grupowych, czasem można złapać się na tym, iż porównujemy się z innymi. Uważość sprawia, że nasza koncentracja skupia się na nas samych, bez potrzeby dorównania osobie ćwiczącej obok nas. Puszczanie tych myśli i emocji daje ogromne poczucie wewnętrznego spokoju. Pozwalam tym myślą pojawić się, ale nie zagłębiam się w nie, nie podążam za tym. W pozycjach relaksacyjnych, na zakończenie ćwiczeń często wracają do nas nierozwiązane myśli, przeżycia, obawy. Poprzez bycie z tym i pozwolenie temu przejść dajemy szanse na zharmonizowania tych odczuć. Akceptowanie rzeczywistości taką, jaka jest, to puszczanie tego co nas blokuje i nie pozwala w pełni cieszyć się daną chwilą.
Intencja
Bardzo ważnym elementem uważnych ćwiczeń jogi jest intencja, uświadomienie sobie motywacji do praktyki. Kiedy naszym założeniem staje się uważne praktykowanie jogi, wiemy, do czego chcemy dążyć. Będąc na macie jestem świadoma/ my każdego ruchu, doświadczam tego, co jest tu, w danej chwili, puszczam myśli, wracając do tego co jest tu i teraz. W technikach Mindfulness mówi się o podporach uważności, może być to oddech czy dźwięk. Kiedy nasze myśli uciekają, możemy skupić się na jednej z nich, aby powrócić do danej chwili, bez natłoku myśli. Samo skupienie na wykonywaniu asany czy przejścia z jednej pozycji do drugiej może stać się również podporą uważności. Powiedzenie ,, Nie można dwa razy wejść do tej samej rzeki, bo cały czas płynie”, dobrze opisuje zmienność chwili, cały czas doświadczamy czegoś innego, warto być tego świadomym.
Poznanie siebie
Kiedy w czasie praktyki jogi czujemy, że jest nam ciężko, daje nam to możliwość poznania siebie, dostrzegania, tego co w danym momencie pojawia się i z jakiego powodu. Być może porównujemy się do kogoś innego, może się zniechęcamy, poddajemy czy zacinamy. Z pomocą uważności jesteśmy w stanie poznać swoje uwarunkowania mentalne, świadomość tego sprawia, że nie mogą one już nami kierować, to ogromne poczucie wolności.
Tekst powstał na bazie rozmowy z Tomaszem Zalasem, psychologiem, trenerem Mindfulness (Mindfulness Association Trener MBLC), prowadzącym kursy uważności, praktykiem jogi.
